Cegah Osteoporosis, Simak Enam Tips Efektif Menjaga Kesehatan Tulang dari Pakar Ahli untuk Perempuan

IniPurworejo.com- Menjaga kesehatan tulang harus menjadi prioritas bagi semua, terutama bagi perempuan untuk mengindari pengeroposan tulang (Osteoporosis).

Para pakar ahli telah meneliti jika tulang memainkan peran penting dalam memberikan kekuatan dan dukungan untuk tubuh.

Tulang berfungsi untuk membantu kita bergerak, berdiri dan menjalani hidup dengan mudah. 

Tulang menyimpan mineral yang diperlukan dan menampung 'sumsum tulang' yang membantu produksi sel darah yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. 

Baca Juga: Tips Menghemat Minyak Goreng, Kaum Ibu Dituntut Lebih Kreatif Hidangkan Menu Masakan: Pepes Atau Bakar?  

Sedemikian pentingnya tulang, maka harus menjadi prioritas bagi semua, terutama bagi perempuan, untuk menjaga kesehatan tulang.

Dilansir IniPurworejo.com dari laman Hindustan Times, berikut tips efektif bagi perempuan untuk menjaga kesehatan tulang :

1. Lakukan aktivitas fisik

Latihan seperti berjalan, jogging, dan menaiki tangga, dapat membantu seseorang membangun tulang yang kuat dan memperlambat perkembangan pengeroposan tulang. 

2. Asupan vitamin D 

Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dalam tubuh dan memainkan beberapa peran dalam meningkatkan kesehatan tulang. 

Baca Juga: Maskapai Penerbangan China Eastern Airlines Kecelakaan, Hilang dari Pantauan dan Terbakar di Hutan

Vitamin D yang rendah merupakan indikasi kepadatan tulang yang lebih rendah dan meningkatkan risiko keropos tulang. 

3. Konsumsi makanan kaya kalsium

Kalsium membantu membangun kepadatan tulang. Kalsium mencakup produk susu, ikan, almond, brokoli, tahu, dan lainnya, yang merupakan makanan penting yang berkontribusi terhadap kesehatan tulang. 

Pengurangan kadar kalsium secara langsung tercermin dalam tulang. Kalsium rendah menyebabkan osteoporosis, tulang rapuh, dan patah tulang mendadak.

Baca Juga: Penganiayaan dan Pembunuhan Anak Kandung di Tonjong, Pelaku Terancam Hukuman 20 Tahun Jika Terbukti Sehat

4. Hindari Alkohol 

Alkohol mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium yang menyebabkan kepadatan tulang yang rendah. 

Mengurangi kebiasaan tidak sehat dianjurkan untuk mendapatkan tulang yang sehat untuk waktu yang lebih lama.

5. Kurangi asupan garam

Peningkatan asupan garam dapat berkontribusi pada penurunan kadar kalsium dan peningkatan pengeroposan tulang. 

Wanita, terutama setelah menopause sebaiknya mengurangi konsumsi makanan olahan dan kalengan yang biasanya memiliki kandungan garam tinggi.

6. Hindari asupan kafein berlebih

Kafein menyebabkan ekskresi kalsium dari tubuh lebih cepat dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, yaitu dua cangkir sehari.

***